QVT · Santé mentale au travail

Êtes-vous proche du burn-out ?
Test de surmenage en 15 questions

Un auto-diagnostic confidentiel inspiré du MBI Maslach et des recommandations INRS. Aucune donnée collectée — tout est calculé dans votre navigateur.

~4 minutes 100% anonyme Gratuit

Prêt(e) à faire le point ?

Répondez honnêtement en pensant à votre vécu des 4 dernières semaines.

15 questions
Échelle de fréquence
Résultat instantané
4 paliers + conseils
Confidentiel
Aucune donnée envoyée
Important : ce test est un outil de sensibilisation. Il ne remplace pas un diagnostic médical. Si les résultats vous alertent, consultez le médecin du travail ou votre médecin traitant.

Question 1 / 15

Au cours des 4 dernières semaines…

0/15
signaux de risque

Répartition des signaux (modèle Maslach)

Épuisement émotionnel 0/5
Cynisme / distance 0/5
Signaux physiques 0/5

Numéros utiles — gratuits et confidentiels

  • 3114 — Ligne nationale de prévention du suicide, 24h/24, gratuit
  • 01 40 37 57 36 — Souffrance et Travail (association)
  • Médecine du travail — accès libre, sans passer par l'employeur, secret médical
  • 15 / SAMU — en cas d'urgence vitale

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Comprendre le burn-out et l'épuisement professionnel

Qu'est-ce que le burn-out ?

Le burn-out, ou syndrome d'épuisement professionnel, est un état de fatigue extrême à la fois émotionnelle, mentale et physique, directement causé par des conditions de travail prolongées insatisfaisantes. Selon la chercheuse Christina Maslach (Maslach Burnout Inventory, 1981), il se caractérise par une triade :

  • Épuisement émotionnel : sensation d'être « vidé », manque d'énergie chronique, difficulté à « se mettre en route ».
  • Dépersonnalisation / cynisme : prise de distance, détachement, attitude défensive, perte d'empathie.
  • Réduction de l'accomplissement personnel : sentiment de ne plus être efficace, perte de sens, dévalorisation de soi.

Les 6 familles de facteurs de risque (rapport Gollac, 2011)

En France, le rapport du collège d'expertise présidé par Michel Gollac est la référence officielle pour identifier les facteurs de RPS :

  1. Intensité et temps de travail (surcharge, délais intenables, heures supplémentaires…)
  2. Exigences émotionnelles (contact public, tensions, devoir « faire bonne figure »…)
  3. Autonomie et marge de manœuvre (contrôle excessif, manque d'initiative autorisée…)
  4. Rapports sociaux au travail (isolement, conflits, harcèlement, management toxique…)
  5. Conflits de valeurs (faire ce qu'on désapprouve, manque de sens, qualité empêchée…)
  6. Insécurité de la situation de travail (CDD, restructurations, changements imposés…)

Les signaux d'alerte précoces

Le burn-out s'installe progressivement. L'INRS identifie plusieurs catégories de symptômes à surveiller :

  • Physiques : fatigue persistante, troubles du sommeil, maux de tête/dos, troubles digestifs, tensions musculaires.
  • Émotionnels : irritabilité, tristesse, anxiété, sentiment d'impuissance, hypersensibilité ou au contraire désinvestissement.
  • Cognitifs : troubles de l'attention, oublis, erreurs inhabituelles, difficulté à décider.
  • Comportementaux : isolement, agressivité, consommation accrue (tabac, alcool, sucre, café, médicaments).

Que faire si vous vous reconnaissez ?

  1. Ne minimisez pas : le burn-out non traité évolue vers des troubles durables.
  2. Consultez le médecin du travail : accès libre, sans passer par l'employeur, secret médical absolu. Il peut proposer des aménagements.
  3. Parlez-en : à un proche, à votre médecin traitant, au référent harcèlement de votre entreprise ou du CSE.
  4. Évaluez votre charge : listez vos tâches, identifiez ce qui peut être délégué, refusé, reporté.
  5. Envisagez un arrêt si la situation le justifie. La récupération nécessite souvent un retrait du contexte de travail.
  6. En cas de pensées noires : composez le 3114 immédiatement (gratuit, 24h/24, confidentiel).

Questions fréquentes sur le burn-out

Non. Ce test est un outil de sensibilisation et de prévention inspiré d'échelles reconnues (MBI Maslach, recommandations INRS). Seul un médecin du travail, un psychiatre ou un psychologue du travail peut poser un diagnostic clinique. Si les résultats vous alertent, consultez sans attendre.

Il ne figure pas au tableau des maladies professionnelles. Il peut être reconnu au cas par cas par le CRRMP (Comité Régional de Reconnaissance des Maladies Professionnelles), sous condition d'une IPP ≥ 25%. Hors reconnaissance officielle, la faute inexcusable de l'employeur peut être retenue si son obligation de sécurité (art. L4121 du Code du travail) a été méconnue.

  • Médecin du travail : accès libre, sans passer par l'employeur, secret médical. Il peut proposer des aménagements ou prononcer une inaptitude.
  • Médecin traitant : prescription d'arrêt de travail, orientation psy si besoin.
  • 3114 : ligne nationale de prévention du suicide (gratuit, 24h/24).
  • Souffrance et Travail (01 40 37 57 36) : association spécialisée RPS.
  • Référent harcèlement de votre entreprise et du CSE.

Oui, totalement. Aucune donnée personnelle n'est collectée ni transmise. Tous les calculs sont exécutés localement dans votre navigateur (JavaScript côté client). Aucune sauvegarde, aucun envoi serveur, aucun cookie analytique nominatif pour ce test. Vous pouvez aussi utiliser le mode privé / incognito.

  • Burn-out : épuisement par surcharge et exigences trop fortes.
  • Bore-out : épuisement par ennui, sous-charge chronique, placardisation.
  • Brown-out : perte de sens, tâches perçues comme absurdes ou contraires à ses valeurs.
  • Dépression : trouble clinique global qui peut toucher toutes les sphères de la vie. Le burn-out non traité peut évoluer en dépression secondaire.
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En cas de détresse, pensées noires ou urgence :

Prévention suicide (24h/24)
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Ce test est inspiré du MBI (Maslach Burnout Inventory) et des recommandations INRS. Il a une vocation pédagogique et ne remplace en aucun cas un diagnostic médical.