Formation Gratuite Prévention des risques physiques — gestes et postures

Module 2 : Les Principes de Sécurité Physique

Module 2 : Les Principes de Sécurité Physique 12 min de lecture

L'économie d'effort

Les lois physiques universelles pour économiser votre corps, valables au bureau comme à l'usine.

Utiliser les muscles forts

Les cuisses et les fessiers : vos moteurs

Votre corps possède des muscles conçus pour la force et des muscles conçus pour la précision. Les utiliser pour le bon usage, c'est tout l'art de l'économie d'effort.

Muscles de FORCE

• Quadriceps (cuisses)
• Fessiers
• Abdominaux

Muscles de STRUCTURE

• Muscles du dos
• Muscles du cou
• Muscles posturaux

Les quadriceps

Le groupe musculaire le plus volumineux du corps humain, conçu pour produire de la force sur une grande amplitude.
Les muscles du rachis, eux, sont des muscles posturaux : ils maintiennent, ils ne soulèvent pas. Fléchir les jambes, c'est confier l'effort au bon moteur.

Le principe : Le dos est fait pour maintenir la posture (structure), pas pour soulever (force). Quand vous pliez les jambes pour soulever, vous transférez l'effort du dos vers les cuisses.

La recherche d'appuis

Ne jamais travailler en déséquilibre

Travailler en déséquilibre force vos muscles à compenser en permanence pour vous maintenir debout. Cette fatigue supplémentaire s'ajoute à l'effort principal et épuise votre corps.

Cherchez toujours un appui : le bureau, la caisse, le mur, votre genou, votre cuisse... Tout point d'appui réduit la charge sur votre dos.

Sans appui
= Fatigue ++

Avec appui
= Économie

Exemples concrets d'appuis

Ramasser au sol

Posez un genou au sol ou appuyez-vous sur la caisse avec une main.

Travailler debout

Utilisez un repose-pied ou une barre d'appui pour alterner le poids du corps.

Travail de précision

Posez les coudes ou avant-bras sur une surface stable pour réduire les tremblements.

Utiliser les aides disponibles

L'économie d'effort passe aussi par l'utilisation systématique des aides à la manutention. Pourquoi se fatiguer quand un outil peut faire le travail ?

Diable / Chariot

Pour transporter sans porter

Table élévatrice

Pour éviter de se baisser

Palan / Potence

Pour les charges lourdes

Exosquelette

Assistance portée : à évaluer poste par poste, jamais en substitut d'un aménagement

Rappel légal : l'article R. 4541-5 du Code du travail impose à l'employeur de prendre les mesures d'organisation appropriées ou d'utiliser les moyens appropriés, notamment les équipements mécaniques, afin d'éviter le recours à la manutention manuelle. L'aide technique n'est donc pas une faveur : elle passe avant la formation au geste dans la hiérarchie des mesures. Voir aussi l'article R4541-1.

Auto-contrôle : Avez-vous compris ?

Question :

Quel est le plus gros muscle du corps humain, que vous devez utiliser en priorité pour soulever ?

Sources & références

Ressources liées

Calculateur de manutention (NF X35-109) Article R4541-9 : limites de port de charges Générateur de DUERP (risque « activité physique »)

Formation manutention manuelle et port de charges Formation prévention des TMS en industrie Quiz gestes et postures (10 questions corrigées)

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