Prévention des Risques Physiques (Gestes & Postures)
Module 2 : Les Principes de Sécurité Physique
2.3 Le verrouillage lombaire
Créer une "ceinture naturelle" avec vos abdominaux pour protéger vos lombaires pendant l'effort.
La ceinture abdominale naturelle
Contracter les abdominaux et les fessiers AVANT l'effort
Vos muscles abdominaux forment une gaine naturelle autour de votre colonne. En les contractant avant de soulever, vous créez une pression intra-abdominale qui stabilise vos vertèbres.
C'est comme gonfler un ballon à l'intérieur de votre ventre : il crée un support rigide pour la colonne.
Les 3 étapes du verrouillage
- Inspirer modérément (ne pas gonfler le ventre)
- Contracter les abdominaux et les fessiers (rentrer le nombril)
- Maintenir cette contraction pendant tout le mouvement
Ceinture
ACTIVE
La respiration : Souffler à l'effort
Ne jamais travailler en apnée
Beaucoup de personnes bloquent leur respiration pendant l'effort (manœuvre de Valsalva involontaire). Cela augmente dangereusement la pression artérielle et peut provoquer des malaises.
La règle : Souffler (expirer) pendant la phase d'effort la plus intense.
Apnée
= Danger
Souffler
= Sécurité
Lever une charge
Inspirer légèrement en position basse, puis souffler en montant la charge. Le souffle aide à maintenir la contraction abdominale.
Poser une charge
Souffler en descendant pour garder le contrôle. Inspirer une fois la charge posée.
Récapitulatif : Les 5 principes de sécurité physique
Muscles forts
Utiliser les cuisses, pas le dos
Appuis
Chercher un point d'appui
Pieds écartés
Polygone de sustentation large
Pas de torsion
Pivoter avec les pieds, pas le buste
Verrouillage
Contracter les abdos, souffler à l'effort
Auto-contrôle : Avez-vous compris ?
Question :
Que devez-vous faire AVANT de soulever une charge ?