Formation Gratuite Prévention des risques physiques — gestes et postures

Module 3 : Spécifique Industriel & Manutention

Sommaire complet
Progression globale
50%
Module 3 : Spécifique Industriel & Manutention 15 min de lecture

Soulever une charge : la technique en 5 temps

Une méthode en 5 étapes pour soulever une charge en sécurité. Appliquez-la systématiquement.

Ce chapitre traite du geste de levage. Pour le cadre réglementaire du port de charges — limites de poids, tableau n° 98, obligations de l'employeur — voir notre formation manutention manuelle et port de charges et l'article R4541-9 du Code du travail.

Les 5 temps du levage

1

APPROCHER — Encadrer avec les pieds

Venez au plus près de la charge. Positionnez vos pieds de part et d'autre de la charge, ou un pied devant, un pied derrière si elle est au sol.

Plus vous êtes proche, plus le bras de levier est court, moins votre dos souffre.
2

FLÉCHIR — Plier les jambes (fesses en arrière)

Descendez en pliant les jambes, pas en arrondissant le dos. Envoyez les fesses vers l'arrière comme pour vous asseoir sur une chaise invisible.

INTERDIT : Dos rond, jambes tendues
CORRECT : Dos plat, jambes fléchies
3

SAISIR — Prise ferme à pleine main

Saisissez la charge à pleine main, pas du bout des doigts. Utilisez les poignées si disponibles. Verrouillez vos abdominaux avant de tirer.

Bout des doigts Pleine main Poignées
4

LEVER — Pousser avec les cuisses

Montez en poussant avec les jambes. Le dos reste fixe dans sa position (il ne fait que maintenir). Soufflez pendant l'effort.

Astuce : Gardez le regard à l'horizontal. Si vous baissez la tête, votre dos s'arrondit automatiquement.
5

COLLER — Charge contre le corps

Une fois debout, collez la charge contre votre ventre/poitrine. Plus elle est proche, moins votre dos travaille (bras de levier réduit).

Rappel : Réduire la distance de 40 cm divise l'effort musculaire par 5 !

Les erreurs les plus fréquentes (et dangereuses)

Même en connaissant la technique, on retombe souvent dans ces mauvaises habitudes. Apprenez à les reconnaître pour les éviter.

Erreur n°1 : Le "coup de rein"

Soulever rapidement en utilisant un mouvement brusque du bas du dos plutôt que les jambes.

Conséquence : Pic de pression sur les disques L4-L5 et L5-S1. Risque de lumbago aigu.
Erreur n°2 : La torsion

Pivoter le buste sans bouger les pieds pendant que l'on porte une charge.

Conséquence : Cisaillement des fibres discales. Cause n°1 des hernies discales graves.
Erreur n°3 : L'apnée

Bloquer sa respiration pendant l'effort au lieu de souffler.

Conséquence : Hausse de pression intra-abdominale et thoracique, risque cardiovasculaire.
Erreur n°4 : Charge à bout de bras

Porter la charge loin du corps, bras tendus devant soi.

Conséquence : bras de levier maximal. Une charge de 10 kg tenue à 50 cm impose environ 100 kg de traction aux muscles du dos, qui s'insèrent à quelques centimètres seulement des vertèbres.

La respiration pendant l'effort

Souffler à l'effort, inspirer au relâchement

La respiration joue un rôle fondamental dans la stabilisation du tronc. Le caisson abdominal (diaphragme + abdominaux + périnée) forme une "ceinture naturelle" qui protège la colonne.

Règle d'or : On SOUFFLE (expire) pendant la phase d'effort (le levage), et on INSPIRE pendant la phase de relâchement (la descente).

LEVER

SOUFFLER
(expirer)

POSER

INSPIRER
(reprendre son souffle)

Attention : Ne jamais travailler en apnée ! Bloquer sa respiration pendant un effort intense provoque une hausse brutale de la pression artérielle (manœuvre de Valsalva) qui peut être dangereuse, surtout chez les personnes hypertendues.
Publicité

Poser une charge : La technique inverse

Beaucoup d'accidents surviennent au moment de poser la charge, pas de la soulever ! On relâche l'attention, on va trop vite, on "jette" la charge.

1
S'approcher

Venez au plus près de la zone de dépôt

2
Fléchir

Pliez les jambes pour descendre

3
Poser

Déposez délicatement, sans lâcher brusquement

4
Libérer

Relâchez la prise, puis remontez

Interdit : "Jeter" ou "lâcher" la charge avant qu'elle soit posée. Le mouvement de projection sollicite brutalement le dos. Gardez le contrôle jusqu'au bout.

Variantes selon la situation

Technique du "golfeur"

Pour ramasser un objet léger au sol (stylo, papier) sans plier complètement les jambes :

  • Prenez appui sur une surface stable (table, mur)
  • Levez une jambe vers l'arrière (comme un balancier)
  • Gardez le dos droit pendant la descente
  • Le contrepoids de la jambe évite la flexion du dos
Technique du "chevalier servant"

Pour une charge lourde au sol avec espace réduit :

  • Un genou au sol (sur un coussin si disponible)
  • L'autre pied à plat devant
  • Charge entre les bras, collée au corps
  • Poussez sur la jambe avant pour vous relever

Mémo : Les 5 mots-clés

APPROCHER
FLÉCHIR
SAISIR
LEVER
COLLER
Check-list rapide avant chaque levage
Pieds encadrent la charge Jambes fléchies, fesses en arrière Dos plat, regard horizontal Abdos contractés Prise à pleine main Souffler pendant le levage
Publicité

Auto-contrôle : Avez-vous compris ?

Question :

Pour attraper un objet léger au fond d'une caisse au sol, quelle est la priorité ?

Mettre en pratique

Calculateur de manutention (norme NF X35-109) Vérifiez si la charge de votre poste reste dans les valeurs acceptables.

Questions fréquentes

En cinq temps : approcher au plus près en encadrant la charge avec les pieds, fléchir les jambes en envoyant les fessiers vers l'arrière et non en arrondissant le dos, saisir à pleine main plutôt que du bout des doigts, se relever en poussant avec les cuisses tandis que le dos reste fixe dans ses courbures, puis coller la charge contre le buste. Le verrouillage abdominal se met en place avant le premier effort, et l'on souffle pendant la montée.

À cause du bras de levier. Une charge tenue loin du tronc démultiplie l'effort que les muscles du dos doivent produire pour compenser, parce que leur point d'insertion est très proche de la colonne. Rapprocher la charge de quelques dizaines de centimètres réduit donc considérablement la contrainte sur les disques lombaires, sans que le poids de l'objet ait changé.

Les jambes. Les quadriceps sont parmi les muscles les plus puissants du corps, conçus pour produire de la force ; les muscles du rachis sont conçus pour maintenir une posture. Fléchir les genoux en gardant le dos plat répartit la contrainte sur des structures faites pour la supporter, tandis qu'un dos arrondi concentre la pression sur la partie antérieure des disques.

Soulever dos rond jambes tendues, porter à bout de bras, pivoter le tronc en charge, saisir du bout des doigts, garder la tête baissée — ce qui entraîne mécaniquement l'arrondissement du dos —, et travailler en apnée. La plus coûteuse est la combinaison flexion plus rotation sous charge.

Non, et c'est une limite qu'il faut assumer. La technique gestuelle réduit la contrainte d'un geste donné, mais elle ne compense ni un poids excessif, ni une cadence élevée, ni un poste mal conçu. Le Code du travail impose d'abord d'éviter la manutention manuelle par des moyens mécaniques, puis d'organiser le poste pour l'alléger ; la formation aux gestes vient en complément, pas en substitut.

En désignant une personne qui commande, en annonçant les temps à voix haute, et en se synchronisant sur le levage comme sur la dépose. Les deux porteurs doivent avoir une taille et une force comparables autant que possible, garder la charge à la même hauteur, et convenir du trajet et du point de dépose avant de soulever.

Sources & références

Ressources liées

Calculateur de manutention (NF X35-109) Article R4541-9 : limites de port de charges Générateur de DUERP (risque « activité physique »)
Formation manutention manuelle et port de charges Formation prévention des TMS en industrie Quiz gestes et postures (10 questions corrigées)
Précédent Suivant
Sommaire de la formation
Progression : 50%

Contenu relu par le Pôle HSE & Risques industriels · Politique éditoriale