Prévention des Risques Physiques (Gestes & Postures)
Module 3 : Spécifique Industriel & Manutention
3.2 La technique du "Port de charge" (Les 5 temps)
Une méthode en 5 étapes pour soulever une charge en toute sécurité. Appliquez-la systématiquement.
Les 5 temps du levage
APPROCHER — Encadrer avec les pieds
Venez au plus près de la charge. Positionnez vos pieds de part et d'autre de la charge, ou un pied devant, un pied derrière si elle est au sol.
FLÉCHIR — Plier les jambes (fesses en arrière)
Descendez en pliant les jambes, pas en arrondissant le dos. Envoyez les fesses vers l'arrière comme pour vous asseoir sur une chaise invisible.
SAISIR — Prise ferme à pleine main
Saisissez la charge à pleine main, pas du bout des doigts. Utilisez les poignées si disponibles. Verrouillez vos abdominaux avant de tirer.
LEVER — Pousser avec les cuisses
Montez en poussant avec les jambes. Le dos reste fixe dans sa position (il ne fait que maintenir). Soufflez pendant l'effort.
COLLER — Charge contre le corps
Une fois debout, collez la charge contre votre ventre/poitrine. Plus elle est proche, moins votre dos travaille (bras de levier réduit).
Les erreurs les plus fréquentes (et dangereuses)
Même en connaissant la technique, on retombe souvent dans ces mauvaises habitudes. Apprenez à les reconnaître pour les éviter.
Erreur n°1 : Le "coup de rein"
Soulever rapidement en utilisant un mouvement brusque du bas du dos plutôt que les jambes.
Erreur n°2 : La torsion
Pivoter le buste sans bouger les pieds pendant que l'on porte une charge.
Erreur n°3 : L'apnée
Bloquer sa respiration pendant l'effort au lieu de souffler.
Erreur n°4 : Charge à bout de bras
Porter la charge loin du corps, bras tendus devant soi.
La respiration pendant l'effort
Souffler à l'effort, inspirer au relâchement
La respiration joue un rôle fondamental dans la stabilisation du tronc. Le caisson abdominal (diaphragme + abdominaux + périnée) forme une "ceinture naturelle" qui protège la colonne.
Règle d'or : On SOUFFLE (expire) pendant la phase d'effort (le levage), et on INSPIRE pendant la phase de relâchement (la descente).
LEVER
SOUFFLER
(expirer)
POSER
INSPIRER
(reprendre son souffle)
Poser une charge : La technique inverse
Beaucoup d'accidents surviennent au moment de poser la charge, pas de la soulever ! On relâche l'attention, on va trop vite, on "jette" la charge.
S'approcher
Venez au plus près de la zone de dépôt
Fléchir
Pliez les jambes pour descendre
Poser
Déposez délicatement, sans lâcher brusquement
Libérer
Relâchez la prise, puis remontez
Variantes selon la situation
Technique du "golfeur"
Pour ramasser un objet léger au sol (stylo, papier) sans plier complètement les jambes :
- ✅ Prenez appui sur une surface stable (table, mur)
- ✅ Levez une jambe vers l'arrière (comme un balancier)
- ✅ Gardez le dos droit pendant la descente
- ✅ Le contrepoids de la jambe évite la flexion du dos
Technique du "chevalier servant"
Pour une charge lourde au sol avec espace réduit :
- ✅ Un genou au sol (sur un coussin si disponible)
- ✅ L'autre pied à plat devant
- ✅ Charge entre les bras, collée au corps
- ✅ Poussez sur la jambe avant pour vous relever
Mémo : Les 5 mots-clés
APPROCHER
FLÉCHIR
SAISIR
LEVER
COLLER
Check-list rapide avant chaque levage
Auto-contrôle : Avez-vous compris ?
Question :
Pour attraper un objet léger au fond d'une caisse au sol, quelle est la priorité ?