Prévention des Risques Physiques (Gestes & Postures)
Module 4 : Spécifique Tertiaire & Bureau
4.1 Le réglage du poste de travail
Votre chaise et votre bureau sont vos outils de travail quotidiens. Un mauvais réglage = des douleurs chroniques.
Le siège : L'élément central (La chaise d'abord !)
On règle d'abord le siège, puis on adapte le reste (écran, bureau) en conséquence. Une posture ergonomique ne cherche pas la rigidité, mais le moindre inconfort.
Hauteur d'assise
Les pieds doivent toucher le sol à plat, ou reposer sur un repose-pieds. Les cuisses sont parallèles au sol ou légèrement inclinées vers le bas.
Profondeur d'assise
3 à 4 doigts entre l'arrière du genou et le bord de l'assise. Trop profond = jambes comprimées, mauvaise circulation.
Le dossier
Doit soutenir la cambrure lombaire. Réglez-le en hauteur pour qu'il s'adapte au creux de vos reins. Utilisez un coussin lombaire si besoin.
Les accoudoirs
Doivent permettre de relâcher les épaules. Les avant-bras y reposent naturellement, coudes à 90°. S'ils sont trop hauts ou trop bas, mieux vaut les enlever.
Inclinaison du dossier
Une légère inclinaison vers l'arrière (100-110°) réduit la pression sur les disques. Ne jamais être "effondré" en arrière ni rigide à 90°.
Quel type de siège choisir ?
Tous les sièges de bureau ne se valent pas. Voici les caractéristiques d'un siège ergonomique adapté au travail prolongé.
Siège ergonomique (recommandé)
- ✅ Hauteur d'assise réglable (vérin pneumatique)
- ✅ Dossier réglable en hauteur et inclinaison
- ✅ Soutien lombaire ajustable
- ✅ Accoudoirs réglables (hauteur, largeur)
- ✅ Profondeur d'assise réglable
- ✅ Base à 5 branches avec roulettes adaptées au sol
À éviter
- ❌ Chaise de cuisine ou tabouret
- ❌ Siège sans dossier (ballon, tabouret assis-debout pour usage prolongé)
- ❌ Siège fixe non réglable
- ❌ Fauteuil de salon (trop mou, pas de maintien)
- ❌ Siège "gaming" bas de gamme sans ergonomie réelle
- ❌ Siège usé, défoncé, avec vérin qui descend
La hauteur du bureau
Une fois le siège réglé, le bureau doit être à la bonne hauteur pour que vos avant-bras soient parallèles au sol lorsque vous tapez.
Bonne hauteur
Coudes à 90°, avant-bras parallèles au sol, épaules relâchées.
Mauvaise hauteur
Épaules remontées (bureau trop haut) ou dos voûté (bureau trop bas).
Le bureau assis-debout
Les bureaux à hauteur variable permettent d'alterner entre position assise et debout. C'est une excellente solution pour lutter contre la sédentarité.
Organisation du plan de travail
Un bureau bien organisé réduit les mouvements inutiles et les postures contraignantes. Pensez en zones concentriques.
Zone 1 : Immédiate
Clavier, souris, documents en cours.
Ce que vous utilisez constamment.
Zone 2 : Proche
Téléphone, agrafeuse, bloc-notes.
Ce que vous utilisez souvent.
Zone 3 : Éloignée
Dossiers, imprimante, archives.
Ce que vous utilisez rarement.
Cas particulier : Le télétravail
Le télétravail multiplie les risques ergonomiques : mobilier inadapté, espace réduit, mauvaises habitudes. Les mêmes règles s'appliquent, voire plus strictement.
Les pièges du télétravail
- ❌ Travailler sur le canapé ou dans le lit
- ❌ Utiliser une chaise de cuisine toute la journée
- ❌ Portable posé directement sur la table basse
- ❌ Pas de pause car "on est chez soi"
- ❌ Éclairage insuffisant ou face à la fenêtre
Les bonnes pratiques
- ✅ Créer un espace de travail dédié
- ✅ Investir dans un bon siège (ou demander à l'employeur)
- ✅ Surélever le portable + clavier/souris externes
- ✅ Faire des pauses régulières
- ✅ S'habiller et se préparer comme pour aller au bureau
Les 5 points de contrôle du siège
Check-list d'installation au poste
Auto-contrôle
Question :
Que doit-on régler en PREMIER lors de l'installation au poste de travail ?