Prévention des Risques Physiques (Gestes & Postures)
Module 4 : Spécifique Tertiaire & Bureau
4.2 L'écran, le clavier et la souris
Ces trois éléments mal positionnés sont responsables de la majorité des TMS de bureau : cervicalgies, syndrome du canal carpien...
L'écran : La ligne d'horizon
Le haut de l'écran au niveau des yeux
Pour éviter de "casser" la nuque vers le bas, le bord supérieur de l'écran doit se situer au niveau de vos yeux, voire légèrement en dessous.
Ainsi, votre regard est naturellement horizontal ou légèrement vers le bas, sans effort cervical.
Haut de l'écran = Niveau des yeux
Le clavier et la souris
Le clavier
- ✅ 10-15 cm entre le bord du bureau et le clavier (espace d'appui pour les poignets)
- ✅ Ne PAS déplier les pieds du clavier ! L'extension du poignet augmente le risque de canal carpien
- ✅ Clavier centré face à l'écran principal
La souris
- ✅ Proche du clavier (éviter de tendre le bras)
- ✅ Poignet dans l'alignement de l'avant-bras (pas de cassure)
- ✅ Utiliser tout le bras pour les grands mouvements, pas juste le poignet
Le "syndrome de la souris"
Poignet cassé vers le haut, mouvements uniquement au poignet, souris trop éloignée = canal carpien, tendinite.
Bonne technique
Poignet neutre, mouvements partant du coude/épaule, tapis ergonomique avec repose-poignet en gel.
Configuration multi-écrans
L'utilisation de 2 ou 3 écrans est devenue courante, mais multiplie les risques de torsions cervicales si mal installée.
Utilisation à 50/50
Les deux écrans sont également utilisés → Les positionner en arc de cercle, jointure au milieu face à vous.
Jonction au centre, face à vous
Écran principal + secondaire
L'écran principal (le plus utilisé) doit être face à vous. Le secondaire est sur le côté, légèrement tourné.
Principal en face, secondaire sur le côté
L'éclairage : Un facteur clé
Un mauvais éclairage provoque fatigue visuelle, maux de tête et adoption de postures compensatoires (se pencher, tourner la tête).
Bonnes pratiques
- ✅ 300-500 lux sur le plan de travail
- ✅ Écran perpendiculaire aux fenêtres (ni face ni dos à la fenêtre)
- ✅ Stores ou rideaux pour contrôler la lumière naturelle
- ✅ Éclairage indirect (éviter les spots directement au-dessus)
- ✅ Lampe de bureau pour les documents papier
À éviter
- ❌ Écran face à une fenêtre (éblouissement, contre-jour)
- ❌ Écran dos à une fenêtre (reflets sur l'écran)
- ❌ Néons qui clignotent ou grésillent
- ❌ Trop peu de lumière (fatigue visuelle)
- ❌ Éclairage trop contrasté (écran lumineux, pièce sombre)
Réglages de l'écran
Les accessoires ergonomiques
De nombreux accessoires peuvent améliorer votre confort et prévenir les TMS. Voici les plus utiles.
Support d'écran
Rehausse l'écran à la bonne hauteur. Modèles fixes ou avec bras articulé.
Support de portable
Indispensable pour surélever l'écran du portable. Utilisez avec clavier externe.
Repose-pieds
Si le bureau est trop haut et que vos pieds ne touchent plus le sol.
Souris ergonomique
Souris verticale ou trackball. Réduit la torsion du poignet.
Clavier ergonomique
Clavier divisé ou incurvé. Réduit la tension dans les poignets et les épaules.
Porte-documents
Place les documents à côté de l'écran, à même hauteur. Évite de baisser la tête.
Problèmes courants et solutions
| Symptôme | Cause probable | Solution |
|---|---|---|
| Douleurs cervicales | Écran trop bas ou trop haut, tête penchée en permanence | Régler la hauteur de l'écran, surélever le portable |
| Douleurs au poignet | Poignet cassé vers le haut, souris trop éloignée | Repose-poignet, souris proche du clavier, souris ergonomique |
| Fatigue visuelle | Écran trop lumineux, reflets, distance inadaptée | Ajuster luminosité, repositionner vs fenêtre, distance 50-70 cm |
| Douleurs aux épaules | Épaules remontées, souris trop loin, accoudoirs mal réglés | Rapprocher la souris, baisser les épaules, régler accoudoirs |
| Maux de tête | Fatigue visuelle, éclairage inadapté, tension cervicale | Règle 20-20-20, ajuster l'éclairage, pauses régulières |
Auto-contrôle
Question :
Où doit se situer le haut de l'écran par rapport à vos yeux ?