Formation Gratuite Prévention des risques physiques — gestes et postures

Module 2 : Les Principes de Sécurité Physique

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Module 2 : Les Principes de Sécurité Physique 10 min de lecture

Le positionnement des pieds et du bassin

Tout commence par la base : vos pieds déterminent votre stabilité et protègent votre dos.

Le polygone de sustentation

Écarter les pieds pour être stable

Le polygone de sustentation, c'est la surface au sol délimitée par vos pieds. Plus cette surface est grande, plus vous êtes stable.

Règle de base : Les pieds doivent être écartés à la largeur du bassin (ou des épaules). Un pied légèrement en avant de l'autre augmente encore la stabilité avant/arrière.

Pensez au sumo : Pourquoi le sumo écarte-t-il autant les jambes ? Pour être impossible à déséquilibrer !

Pieds serrés
= Instable

Pieds écartés
= Stable

L'orientation : La règle anti-torsion

Les pieds doivent TOUJOURS regarder dans la direction du travail

C'est l'une des règles les plus importantes de cette formation. La torsion du tronc avec une charge est la cause n°1 des hernies discales graves.

Si vous devez vous tourner pour déposer une charge, ne pivotez JAMAIS le buste seul. Pivotez avec vos pieds pour que tout le corps suive la même direction.

INTERDIT

Pivoter le buste seul
avec une charge

À NE PAS FAIRE
  • Pieds fixes, tronc qui pivote
  • Attraper une charge sur le côté sans bouger les pieds
  • Répondre à quelqu'un derrière vous en tournant juste la tête et le buste
À FAIRE
  • Déplacer les pieds AVANT de saisir la charge
  • Faire des petits pas pour se réorienter
  • Poser la charge, puis se retourner complètement
Question critique de l'examen : "Vous portez un carton lourd et on vous appelle derrière vous. Que faites-vous ?"
→ Vous pivotez avec vos pieds pour tourner tout le corps, JAMAIS le buste seul.
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Le positionnement du bassin

"Fesses en arrière" : La position de départ

Pour garder le dos plat (courbures naturelles préservées), il faut penser à sortir les fesses vers l'arrière comme si vous vouliez vous asseoir sur une chaise imaginaire derrière vous.

Deux mots souvent inversés. L'antéversion est la bascule du bassin vers l'avant : les fesses ressortent et le creux des reins (lordose lombaire) se marque. La rétroversion est la bascule vers l'arrière : le bassin se « rentre », la lordose s'efface et le bas du dos s'arrondit. Pour soulever, c'est la première position qu'on recherche, pas la seconde.
Bassin en antéversion — position de départ

Fesses envoyées vers l'arrière, bassin basculé vers l'avant, lordose lombaire conservée.
Le dos garde ses courbures naturelles : la pression se répartit sur toute la surface du disque.

Bassin en rétroversion — à éviter sous charge

Bassin rentré, lordose effacée, bas du dos arrondi.
La pression se concentre sur l'arrière du disque, là où l'anneau fibreux cède.

Le repère du squat : en musculation, on apprend à « envoyer les fesses loin derrière » avant de descendre, précisément pour éviter que le bassin ne bascule en rétroversion en fin de mouvement. C'est le même geste qu'au moment de saisir une charge au sol.
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Auto-contrôle : Avez-vous compris ?

Question :

Vous portez une caisse et quelqu'un vous appelle derrière vous. Que devez-vous faire ?

Questions fréquentes

C'est la surface délimitée au sol par vos appuis, et la zone à l'intérieur de laquelle la projection verticale de votre centre de gravité doit rester pour que vous soyez en équilibre. Pieds serrés, cette surface est minuscule et l'équilibre précaire ; pieds écartés dans l'axe du déplacement, elle s'agrandit et la stabilité augmente d'autant.

Écartés de la largeur du bassin environ, et disposés de part et d'autre de la charge, ou l'un devant l'autre lorsque la charge est au sol et qu'il faut se relever. Cette position permet d'être au plus près de la charge, donc de réduire le bras de levier, et d'orienter le polygone de sustentation dans la direction où l'effort va s'exercer.

Parce que le moindre déséquilibre fait sortir le centre de gravité du polygone, ce qui oblige à rattraper le mouvement avec le tronc — exactement le geste qui met les lombaires en danger. Pieds serrés, on compense par le dos ce qu'on ne peut pas compenser par les appuis.

Approximativement au niveau du bassin, devant les vertèbres lombaires basses, mais sa position varie avec la posture et se déplace dès qu'on porte une charge. C'est pourquoi coller la charge contre soi ne réduit pas seulement le bras de levier : cela ramène aussi le centre de gravité de l'ensemble corps-charge au-dessus des appuis.

L'antéversion. C'est la bascule du bassin vers l'avant, celle qui fait ressortir les fesses et qui marque le creux des reins : la lordose lombaire est alors conservée et la pression se répartit sur toute la surface des disques. La rétroversion est la bascule inverse, bassin rentré et lordose effacée, qui produit le dos rond et concentre la contrainte sur la partie arrière du disque. Les deux termes sont fréquemment intervertis.

Les pieds, toujours. Une rotation du tronc en charge combine compression et torsion sur les disques intervertébraux, la sollicitation la plus dommageable pour le rachis lombaire. On déplace les appuis pour tourner tout le corps, plutôt que de laisser les pieds fixes et de vriller la colonne.

Sources & références

Ressources liées

Calculateur de manutention (NF X35-109) Article R4541-9 : limites de port de charges Générateur de DUERP (risque « activité physique »)
Formation manutention manuelle et port de charges Formation prévention des TMS en industrie Quiz gestes et postures (10 questions corrigées)
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